中国每分钟有 8 人确诊癌症！身为普通人的我们该如何做好预防

      我们经常会看到朋友圈各种癌症筹款的信息，好像以前癌症离我们很远的事，现在却频繁发生在我们身边。有些是自己的亲友就遭遇了癌症，有些甚至还很年轻。

      前不久，国际癌症研究机构（IARC）发布了全球最新癌症数据，结果显示：癌症确实在逐年增多，中国的增加非常明显。

      从 2006 年以来的 14 年间，全球新增癌症患者人数一直在稳步提高，增幅超过了 30%。

      2020 年，预测全球新增癌症人数共计 1,929 万人。其中，中国占比 23.7%（中国人口约占全球 17%），是全球癌症新增人数最多的国家。大约每 4 名新增的癌症患者中，就有 1 名发生在中国，这也意味着，每分钟就有 8 个中国人被确诊癌症。

我们也确实发现身边的癌症患者是越来越多，到底是什么原因呢？是生活环境变得更糟糕了？

糟糕的生活习惯

带来更高的癌症风险

01 烟草消费

烟草燃烧的烟雾中有上百种有害物和 69 种致癌物质，因为烟草的使用，让肺癌从一种「罕见病」，成为了曾经全球第一大癌症。

数据显示，中国的吸烟人数超过 3 亿，15 岁及以上人群吸烟率为 26.6%，其中 15～24 岁的年轻人吸烟率在逐年上升。而非吸烟者也会遭受二手烟困扰，暴露率高达 68.1%。

02 酒精摄入

酒精和烟草一样，都是明确的一类致癌物（明确对人类致癌），是乳腺癌、结直肠癌、食管癌、肝癌、口腔癌等多种癌症的危险因素。

数据显示，全世界 5.5% 的癌症发生和 5.8% 的癌症死亡是酒精引起的。换算一下就是说，每 18 个癌症里，就有 1 个是喝酒喝出来的。

除了癌症外，酒精与肝硬化、心脑血管疾病、意外事故等脱不开关系。在我国，每年约有 67 万人因为饮酒而死亡。

03 肥胖率增高

体重超标则能或多或少升高 13 种癌症的发病率。美国统计，可能有高达 40% 的癌症与肥胖有关。

      虽然肥胖在发达国家的发生率有所下降，但中国等发展中国家，超重和肥胖是越来越明显的社会问题。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，50% 的中国成年人存在超重和肥胖问题，甚至 6～17 岁的儿童青少年中也接近 20% 体重超标。

早筛查让更多的癌症被发现

据国家癌症中心1月公布的最新数据显示，癌症死亡占居民全部死因的23.91%，且发病、死亡均呈上升态势，成为严重威胁我国居民健康的主要问题之一。然而，由于公众防治和早筛意识薄弱、早期诊疗水平有限等原因，导致多数癌症患者发现较晚，错过最佳诊疗机会。

以乳腺癌为例，在 2008 年之前，我国并没有全国范围的乳腺癌筛查项目。到目前，在我国已有约五分之一的女性接受了乳腺癌筛查。在美国，女性乳腺癌筛查的比例更是接近 70%。

更多的人获得免费检查的机会，检查检验技术的进步，也让很多之前可能不能被识别的癌症被提前找出。

面对癌症，我们可以做这些

      癌症是一个强大并且不断在成长的对手，每个人，每个家庭，都可能在未来的某一天与它狭路相逢。但在与之对抗的过程中，人类也积累了充足的经验，我们知道怎么做才能减少癌症的发生，我们也知道如何早早发现肿瘤以便治疗。多一点儿预防和筛查的知识，能让我们更从容去面对癌症。

      生活中，预防癌症的 14 条建议：

      1.尽可能减轻体重，但不要让自己体重过轻。

      2.每天至少运动 30 分钟，千万别久坐。

      3.限制饮用含糖饮料，限制食用能量密集型食物（尤其是含糖高或纤维素量低或高脂肪的加工食品）。

      4.多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类食品，每餐有 2/3 的植物性食品。

      5.少吃红肉（如牛肉、猪肉和羊肉），避免食用加工肉。

      6.少喝酒，戒酒。

      7.限制盐分（钠）摄入。

      8.不要用补品防癌，所谓的补品，就是各类所谓的「防癌食品」和「抗癌保健品」。

      9.母乳喂养，让妈妈和孩子更健康。

      10.癌症康复者要遵循专业的癌症健康生活指导。

      11.不吸烟。

      12.避免太多阳光照射。

      13.接种 HPV 疫苗。

      14.治疗幽门螺杆菌感染。